(Inspiration från Kurera)
Hälsoutmana dig med Balansera mera.nu .

Under 28 dagar kommer vi  dagligen att göra små förändringar i vardagen som har stor betydelse för hälsan. Följ oss i redaktionsbloggen på kurera.se samt på vår facebooksida för att se hur det går för oss och andra kureraläsare som deltar i utmaningen. Häng med du också! Så här går du till väga.

Nedan hittar du en mängd poängsatta insatser du kan göra för att förbättra din hälsa. Gör dem du känner för, samla poäng och gå in och uppdatera oss om hur det går för dig på vår facebooksida. Men – kom ihåg att det inte är en tävling. Du gör det för dig själv och din hälsa!

Dåliga vanor

3 p. Jag har inte rökt

3 p. Jag har inte snusat

2 p. Jag har inte druckit någon alkohol

2 p. Jag har rökt hälften så mycket som vanligt

2 p. Jag har snusat hälften så mycket som vanligt

1 p. Jag har rökt två cigaretter mindre

1 p. Jag har snusat två snus mindre

1 p. Jag har bytt en kopp kaffe mot en koffeinfritt eller rött/grönt te

 

Frukt och grönt

3 p. Jag har bara ätit ekologisk frukt och grönsaker

2 p. Jag har ätit grönkål, rödbetor eller broccoli

2 p. Jag har ätit gojibär, acaibär eller granatäpple

2 p. Jag åt fruktsallad som lördagsgodis

1 p. Jag har ätit minst fem portioner frukt och grönt

1 p. Jag har testat en ny frukt eller grönsak

 

Sockerfritt

3 p. Jag har undvikt livsmedel med tillsatt socker

3 p. Jag har undvikt snabba kolhydrater i form av vitt bröd, vitt ris och vit pasta

2 p. Jag har inte ätit sötat bröd

2 p. Jag har inte ätit godis/snacks

1 p. Jag har inte ätit fikabröd

1 p. Jag skippade sockret i teet/kaffet

 

Näringsboost

2 p. Jag har druckit en kopp guldmjölk

2 p. Jag har fått i mig omega-3 från mat eller tillskott

2 p. Jag har druckit en smoothie med greens/bär

2 p. Jag har tillgodosett mitt behov av D-vitamin

2 p. Jag har ätit en sked ekologisk kokosolja

1 p. Jag har ätit en chiapudding

 

Bra vanor

3 p. Jag har sovit minst 8 timmar

2 p. Jag har druckit minst 1,5 liter vatten

2 p. Jag startade dagen med citronvatten

2 p. Jag har varit ute i dagsljuset

1 p. Jag tog trapporna istället för hissen

1 p. Jag gick upp utan att snooza

 

Träning

3 p. Jag har styrketränat

3 p. Jag har sprungit minst fem kilometer

3 p. Jag har sprungit intervaller

2 p. Jag stretchade efter träningen

2 p. Jag avslutade löprundan med plankan och armhävningar

2 p. Jag har tagit en power walk med stavar

1 p. Jag har gjort minst en balansövning

1 p. Jag har tagit en power walk

1 p. Jag testade en ny styrkeövning

1 p. Jag ökade i minst en styrkeövning

 

Mental träning

3 p. Jag såg mig i spegeln och gav mig själv en snäll kommentar

3 p. Jag gav beröm till en kollega/vän

3 p. Jag har gjort en god gärning för någon

2 p. Jag har vänt en motgång till något positivt

2 p. Jag började dagen med att lista 3 bra saker som jag såg fram emot under dagen

2 p. Jag summerade dagens tre bästa händelser

1 p. Jag har kramat om någon jag tycker om

 

Avslappning

2 p. Jag har legat 30 minuter på spikmatta

2 p. Jag har gjort andningsövningar

2 p. Jag har yogat

2 p. Jag har mediterat

1 p. Jag har tagit en lugn promenad

1 p. Jag har tagit ett lugnande bad

1 p. Jag har lyssnat på avslappningsmusik